Une nouvelle étude prouve scientifiquement que la méditation peut aider à soulager l'anxiété

Nous avons tous entendu dire que la pratique régulière de la méditation peut aider à réduire les niveaux de stress et à atténuer l’anxiété. Mais que ces avantages soient scientifiques ou non (sans jeu de mots) a fait l’objet d’un débat… jusqu’à présent! Une nouvelle étude publiée dans Psychiatrie Biologique a finalement fourni des preuves suggérant que la méditation modifie en fait nos fonctions neurologiques de manière à combattre les peurs imaginaires qui caractérisent une crise d’anxiété.

Des chercheurs du Massachusetts General Hospital et de la Harvard Medical School ont demandé à 42 participants de suivre un cours de yoga et de méditation de huit semaines visant à réduire le stress. Ils ont également demandé à un groupe témoin de 25 participants de suivre un cours de huit semaines au cours duquel ils se sont livrés à des exercices aérobiques légers et où ils ont appris l’impact du stress. Les examens du cerveau effectués par IRM ont montré que ceux qui avaient suivi le cours de yoga et de méditation présentaient des modifications de l'hippocampe – la zone du cerveau associée à l'apprentissage et aux émotions – d'une manière qui les aidait à atténuer leurs sentiments de menace irréelle ou imaginaire.

«L'entraînement à la pleine conscience peut améliorer la régulation des émotions en modifiant les réponses neurobiologiques associées à notre capacité à nous rappeler qu'un stimulus n'est plus menaçant», Gunes Sevinc, chercheur postdoctoral au département de psychiatrie du Massachusetts General Hospital et de la faculté de médecine de Harvard et auteur principal de l’étude, a déclaré dans un communiqué de presse. "Les données suggèrent que la pleine conscience améliore également notre capacité à nous souvenir de cette nouvelle réaction moins effrayante à ces stimuli et à rompre avec l'habitude de l'anxiété."

Selon Sevinc, la méditation de pleine conscience fonctionne de la même manière que la thérapie d’exposition, qui expose les individus aux stimuli dont ils ont peur dans un environnement sûr pour les aider «à apprendre progressivement que ces stimuli ne sont plus menaçants». contexte similaire et peut ainsi créer une opportunité d’apprendre que certaines pensées et sensations ne sont pas dangereuses. "

Cela semble très scientifique, bien sûr. Mais comme Omri Kleinberger, PDG et fondateur de la société de méditation et de yoga d'entreprise Ometa à New York, explique-t-elle, une méditation consciente nous permet simplement de mieux surveiller nos pensées et, ce faisant, de réguler nos réactions émotionnelles.

«Imaginez qu'au lieu de croire que vous êtes vos pensées, vous vous voyez comme un observateur externe», a déclaré Kleinberger. Meilleure vie. «Au cours d’un épisode anxieux, il est courant que les gens pensent comme:« Tout est en train de s'effondrer et je n’ai aucun contrôle sur lui. »Chaque fois que vous avez cette pensée, cela renforce les émotions qui en découlent. Pendant la méditation, vous apprenez à prendre conscience de vos pensées de manière plus consciente, de sorte que lorsque vous rencontrez une pensée négative comme celle-là, vous puissiez la reconnaître comme une simple pensée et la laisser partir. "

Et si vous êtes prêt à prendre l’habitude d’être plus zen, voici 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.

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