50 hacks du bonheur entièrement supportés par la science

Être heureux est souvent plus facile à dire qu'à faire. Certains jours, vous pourriez vous sentir au sommet du monde. Mais pour d'autres, il est facile pour le stress et l'anxiété de tirer le meilleur de vous. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de retrouver le sentiment de se sentir bien, et ils sont tous soutenus par la science! En mettant en œuvre ces astuces de bonheur expert, vous flotterez sur le nuage neuf en un rien de temps.

Ils disent que vous pouvez faire semblant jusqu'à ce que vous le fabriquiez, et la même théorie fonctionne avec bonheur. Une étude de 2012 publiée dans Science psychologique Il a été prouvé que simuler un sourire et prétendre être heureux lorsque vous vous sentez stressé peut réellement diminuer votre niveau de stress et vous rendre plus joyeux.

C'est presque impossible ne pas être heureux autour de votre mignon chiot baveux, non? Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en psychologie, Des chercheurs ont découvert que le simple fait d’être près de votre chien amplifie vos niveaux d’oxytocine, l’un des produits chimiques qui vous rend heureux. Alors, promenez-vous avec votre meilleur ami à quatre pattes, allez au cinéma ou allez chercher. Ça va soulever tous les deux de vos humeurs.

Pourquoi attendre que quelqu'un d'autre vous apporte un bouquet de fleurs quand vous pouvez augmenter votre niveau de bonheur en en achetant vous-même? Une étude de 2005 publiée dans la revue Psychologie évolutionnaire constaté que le fait de prendre des fleurs peut améliorer votre humeur pendant trois jours!

Quand il s'agit de votre bonheur, votre vieux jeans peut vous faire sentir comme un bleu. Une étude réalisée en 2014 par l'Université du Hertfordshire en Angleterre a révélé que le vêtement que portent les femmes lorsqu'elles se sentent tristes est, le plus souvent, un jean. En plus de cela, ceux qui se sentent tristes sont également plus susceptibles de porter un haut ample. Les vêtements Happy, en revanche, sont "bien coupés, améliorent la silhouette et sont fabriqués à partir de tissus brillants et magnifiques".

La prochaine fois que vous déciderez de faire le plein de bougies, optez pour une variété de vanille. Une étude de 2005 publiée dans la revue Sens chimiques ont constaté que ceux qui reniflaient l’odeur étaient plus heureux et plus détendus. Alors, n'hésitez pas à en installer un dans chaque pièce et à les éclairer régulièrement.

Faire quelque chose de bien pour les autres est un moyen instantané d’éclairer votre vie, surtout si la cause que vous donnez affecte une personne proche de vous. Une étude de 2013 publiée dans le Journal international du bonheur et du développement ont constaté que les donateurs qui donnent à un organisme de bienfaisance par le biais d'un ami, d'un membre de leur famille ou d'un lien social sont plus heureux que ceux qui font un don de manière anonyme.

Tu n'as même pas besoin d'être vraiment généreuse. Selon une étude publiée en 2017 dans la revue Nature Communications, même être un minuscule Un peu plus généreux que ce que vous êtes déjà peut vous rendre plus heureux dans la vie. "Vous n'avez pas besoin de devenir un martyr qui se sacrifie pour se sentir plus heureux. Il suffit d'un peu plus de générosité", l'auteur de l'étude Philippe Tobler, Doctorat, a déclaré dans un communiqué.

Parfois, une petite explosion du passé suffit pour atteindre votre niveau de bonheur. Une étude de 2013 publiée dans la revue Bulletin de personnalité et de psychologie sociale Nous avons constaté que la nostalgie pouvait stimuler l’optimisme. Détachez donc vos vieux films ou vos albums photo personnels et préparez-vous à sourire à tous vos souvenirs.

Faire de l'exercice vous permet de rester en bonne santé et vous aide à vivre plus longtemps, certes, mais présente également de sérieux avantages mentaux. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Happiness Studies Vous avez découvert que l'activité physique augmente vos chances d'être heureux, même si vous ne faites que 10 minutes d'activité physique par semaine. On dirait qu'il est temps de trouver une séance d'entraînement que vous aimez et de vous en tenir à votre humeur.

Toutes ces vidéos de chat hilarantes qui se frayent un chemin sur Internet sont en fait plutôt bénéfiques. Une étude de 2014 publiée dans la revue Progrès de la médecine corps-esprit ont constaté que ceux qui regardaient quelques vidéos humoristiques pendant 20 minutes avaient des niveaux significativement plus bas de cortisol, une hormone du stress, dans leur salive que ceux qui étaient assis calmement et ne faisaient rien pendant 20 minutes.

Bien que trop de temps à l'écran ne soit pas bon pour votre santé mentale, réaliser régulièrement des selfies pour vos amis peut réellement donner un coup de fouet à votre bonheur. Une étude 2016 publiée dans la revue Psychologie du bien-être constaté que l’utilisation de la technologie de cette manière peut réellement vous aider à vaincre le blues.

Il n'y a rien qu'un peu de soleil ne puisse réparer, non? Une étude 2015 dans le journal Paysage et urbanisme a constaté que même un peu moins d’une heure de promenade à l’extérieur peut vous rendre plus heureux. Mais ce n'est pas tout: les chercheurs ont également constaté d'autres avantages à passer du temps en pleine nature, comme une diminution de l'anxiété et une meilleure mémoire.

Quand tu es adulte, tu peux rester éveillé façon passé votre heure de coucher et personne ne va vous gronder pour cela. Mais peut-être que tes parents avaient raison de frapper le foin tôt. Une enquête menée par 2 000 personnes par Amerisleep a examiné le lien entre sommeil et bonheur et a révélé que les personnes les plus heureuses dorment un peu plus de sept heures par nuit, alors qu’en moins de 6,8 heures conduit à ressentir exactement le contraire.

Montrer de l'amour à vos parents vous donne instantanément une grande dose de bonheur. Dans une étude de 2010 publiée dans la revue Actes de la Royal Society B, les chercheurs ont constaté qu’il suffisait d’entendre la voix d’un parent et que vous vous sentiez immédiatement à l’aise, ce qui vous procurait un sentiment de joie qui perdurera longtemps après avoir raccroché le téléphone.

Il s'avère que le billet de concert à prix élevé en vaut vraiment la peine. Une étude australienne de 2017 publiée dans la revue Psychologie de la musique ont constaté que s’engager régulièrement dans la musique – que ce soit en dansant ou en assistant à des concerts – était associé à un sentiment de bonheur. Vous profitez du spectacle et votre humeur augmente ensuite!

Le bonheur ne doit pas être compliqué. En fait, une étude de 2016 publiée dans le Journal de l'Association for Consumer Research ont découvert que c’est les plaisirs simples de la vie qui donnent le plus de joie aux gens. Que ce soit pour aller chercher son chien ou aller à un pique-nique, prenez le temps de vous livrer à quelques petits plaisirs positifs chaque jour.

L'achat de quelque chose pour vous-même peut sembler bien une seconde, mais le vrai moyen d'être heureux lorsqu'il s'agit de dépenser votre argent est d'acheter quelque chose pour quelqu'un d'autre. Du moins, c’est ce qu’une étude de 2011 publiée dans le Journal of Happiness Studies a trouvé. De plus, vous marquerez des points importants avec vos amis et vos proches.

Bien que dépenser de l'argent sur quelqu'un d'autre puisse vous rendre heureux, le simple fait d'être gentil en général peut aussi vous aider. Une étude de 2018 publiée dans Journal de psychologie sociale expérimentale Vous avez découvert que le simple fait d'être gentil avec les autres peut être bénéfique pour votre bien-être, qu'il s'agisse d'ouvrir une porte à quelqu'un, de faire des compliments ou simplement d'écouter quelqu'un qui a besoin de parler.

Une chose qui ne manquera pas de vous rendre malheureux? Efforcez-vous toujours d'être quelqu'un d'autre parce que vous n'êtes pas satisfait de qui vous êtes. Selon les résultats de l'enquête 2014 menée par Action for Happiness sur les «habitudes de bonheur» de 5 000 personnes, pratiquer l'acceptation de soi pourrait faire une grande différence pour votre bonheur général. Selon ceux qui ont dirigé l'étude, cela signifie être gentil avec vous-même, apprendre de vos erreurs et vous donner des éloges bien mérités. Malheureusement, les chercheurs ont également constaté que l'acceptation de soi est "l'habitude du bonheur" que les gens pratiquent le moins.

Qui a dit qu'il fallait avoir moins de 10 ans pour pouvoir jouer avec les arts et l'artisanat? Recherche de 2016 publiée dans le Journal de psychologie positive Vous avez découvert que faire quelque chose de créatif chaque jour, qu'il s'agisse de peinture, d'artisanat ou d'écriture, vous aidera à vous épanouir dans la vie et à vous rendre plus heureux et plus positif.

Parfois, la seule chose qui améliore tout est le dessert. Alors, si vous vous sentez déprimé et que vous avez besoin d'un relais, rendez-vous à la cuisine. Dans la même étude de 2016 dans le Journal de Psychologie positive, les chercheurs ont découvert que faire un peu de cuisine et de pâtisserie rendait les sujets moins stressés, plus enthousiastes et plus heureux dans l’ensemble. C'est la preuve que les biscuits fraîchement sortis du four sont vraiment sont Bien pour vous.

Tout le monde a pris le train de la méditation ces derniers temps, mais ce n'est pas seulement une pratique de bien-être à la mode. Il a une poignée d'avantages, y compris la capacité de stimuler votre bonheur. Selon une étude de 2014 publiée dans JAMALe simple fait de rester assis, de concentrer votre souffle sur vous-même et de laisser le monde s’évanouir peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression et vous rendre plus joyeux.

Lorsqu'il s'agit de garder le moral, choisissez avec qui vous passez votre temps avec sagesse. Une étude réalisée en 2008 par la Harvard Medical School a révélé que le bonheur d'une seule personne peut créer une réaction en chaîne, rendant tout le monde heureux autour de lui. Les chercheurs ont découvert qu '"un ami qui vit à moins d'un kilomètre et devient heureux augmente de 25% la probabilité qu'une personne soit heureuse."

Selon une étude réalisée en 2012 par la San Francisco State University, le véritable bonheur réside dans les expériences d'achat, et non dans d'autres produits. Ainsi, au lieu de dépenser votre salaire sur une nouvelle montre, utilisez cet argent pour faire un voyage et créer des souvenirs inoubliables.

Parfois, il est difficile de trouver le vrai bonheur tant que vous n'avez pas résolu les problèmes qui vous empêchent d'être heureux. Une étude de 2017 publiée dans la revue Travail et stress constaté que l'épuisement émotionnel au travail est l'un de ces obstacles. Peu importe ce qui vous a fatigué au bureau, aborder des problèmes et aller au fond des choses peuvent totalement changer vos sentiments.

Qui a besoin d'une cuillerée de médicament quand on peut avoir une dose de gratitude solide? Selon une étude menée en 2015 par le centre médical UC Davis, pratiquer la gratitude peut vous aider à mener une vie plus saine et plus heureuse, en réduisant vos risques de dépression et d'anxiété et en vous incitant à adopter des comportements sains, comme faire de l'exercice et manger des aliments sains.

Qui a dit que vous devriez cesser d'apprendre de nouvelles choses une fois que vous avez terminé vos études? Si vous avez développé un intérêt particulier, prenez un cours. Une étude 2016 publiée dans la revue Arts et santé Nous avons constaté qu’en prenant des cours d’éducation des adultes, vous vous sentiez vraiment plus heureux. Et en plus de cette joie, vous pouvez également développer plus de confiance en vous et créer de nouvelles relations. Qui sait? Vous pourriez rencontrer votre autre significatif dans la classe de poterie.

Peu importe que ce soit sous la douche, dans la voiture ou dans un groupe de chanteur de la communauté, chantez… chantez à haute voix! Une étude de 2017 publiée dans la revue Humanités médicales Nous avons constaté que le fait de jouer régulièrement de la musique peut améliorer votre santé mentale en diminuant la dépression et l'anxiété, ce qui vous rend plus heureux en général.

Vous n'avez pas besoin de développer instantanément un pouce vert, mais essayer d'apporter de la verdure dans votre vie peut faire du bien à votre bonheur. Une étude de 2015 publiée dans le Journal d'anthropologie physiologique Il est apparu qu'avoir des plantes dans votre espace peut être très apaisant, aider à soulager le stress accumulé et améliorer votre humeur.

Il n'y a absolument aucune raison de se concentrer sur vos regrets. Comme une étude de 2011 dans Personnalité et différences individuelles révélés, ceux qui sont capables de voir le passé à travers des lunettes roses sont beaucoup plus heureux que ceux qui se concentrent sur les négatifs. Donc, si vous pouvez commencer à voir de manière positive tout ce que vous avez vécu, votre vie s’en trouvera enrichie.

Le yoga existe depuis des siècles, et il y a une raison à cela. Une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en psychologie ont constaté qu’il ne faut que deux minutes de yoga pour faire ressentir ses effets positifs et stimulants sur l’humeur. Guerrier pose, vous voilà!

Peu importe que vous soyez un bambin de quatre ans ou un adulte de 40 ans: les siestes sont excellentes pour l'âme. Et finalement, ils sont fantastiques pour votre santé mentale. Dans une étude menée en 2017 par l'Université du Hertfordshire en Angleterre, les participants qui ont fait une sieste pendant une courte période (moins de 30 minutes) étaient beaucoup plus heureux que ceux qui ont fait des siestes plus longues ou qui n'ont pas fait de sieste. Alors, faites la sieste – vous avez maintenant une excuse scientifique.

Vous savez déjà que le café vous réveille le matin et vous tient éveillé toute la journée, mais saviez-vous que cela influe également sur votre humeur? Une étude d'une décennie publiée en 2011 dans le Archives de médecine interne ont constaté que la consommation de café peut réduire votre risque de dépression. Alors ne vous sentez pas mal d'aller pour cette deuxième tasse!

Qui aurait cru qu'un peu d'éclaboussure dans la baignoire pouvait être une source de bonheur? À travers une étude 2018 publiée dans la revueMédecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, Des chercheurs ont découvert qu’un simple bain peut vous faire sentir rajeuni et vous donner plus de joie. Il n’ya rien dans les recherches sur les bulles et les canards en caoutchouc, mais ils ont dois vaut des points supplémentaires heureux.

Un moyen facile de se sentir instantanément plus heureux? Il suffit de prendre une lampe solaire. Selon la clinique de Cleveland, des lampes solaires à lumière blanche brillante peuvent lutter contre la dépression et vous donner un regain d'humeur chaque fois que vous en avez besoin.

Si vous écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous pouvez les consulter chaque fois que vous vous sentez déprimé – et c’est là qu’un journal de gratitude paraît. Selon l’Université de Californie, le guide de Berkeley sur les "pratiques scientifiques une vie pleine de sens ", il suffit de noter les choses qui vous rendent reconnaissant trois fois par semaine pour atteindre votre niveau de bonheur.

Les amis en ligne sont formidables et tous, mais quand il s'agit de votre bonheur, rien ne vaut des nouvelles rencontres en face de nouvelles personnes – du moins c'est ce que les chercheurs ont découvert dans une étude de 2013 publiée dans la revue PLoS One. Qu'il s'agisse de rejoindre un club de votre communauté ou de vous essayer à une ligue sportive, vous pouvez créer une amitié durable qui vous fera sourire encore plus.

Faire une promenade dans votre quartier est une chose, mais faire de la randonnée peut vous permettre d'atteindre des niveaux de bonheur sans précédent. Une étude de 2014 publiée dans la revue Écopsychologie ont constaté que le trekking dans la nature provoquait la disparition du niveau de stress des participants, réduisant ainsi leur taux de dépression et les rendant beaucoup plus heureux.

Non seulement le chocolat est délicieux, mais une étude de 2013 publiée dans le Journal de psychopharmacologie a constaté que cela peut également être un important booster d'humeur. Manger un tout petit peu tous les jours peut augmenter votre niveau de bonheur, à condition que vous mangiez au moins 70% de cacao ou plus. Sinon, vous ne récolterez aucun avantage (en plus de satisfaire votre gourmandise, bien sûr).

En utilisant réellement votre temps libre et en prenant de vraies vacances de qualité, vous vous sentirez beaucoup plus heureux. En fait, une grande partie de ce bonheur survient avant même que vous partiez pour votre voyage: une étude de 2010 publiée dans le journal Recherche appliquée en qualité de vie a constaté que le simple fait d’anticiper des vacances laissait des gens rayonnants de joie pendant huit semaines.

Regarder votre émission de télévision préférée sur Netflix vous rendra évidemment heureux, mais faites-le à bon escient: trop de temps à l'écran peut vous décourager. Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Émotion, ceux qui passaient plus de temps à jouer à des jeux vidéo, à utiliser les médias sociaux, à envoyer des SMS et à regarder la télévision étaient moins heureux que ceux qui passaient plus de temps à avoir des interactions sociales en face-à-face ou des activités sans écran. Donc, vous pouvez profiter d'un épisode ou plus de Le bureau, puis éteignez le téléviseur et choisissez plutôt un passe-temps autre que l’écran.

Bien sûr, les médias sociaux ont leurs avantages, mais trop de cela ne fait pas votre bonheur des niveaux. Une étude de 2017 publiée dans la revue Ordinateurs dans le comportement humain ont constaté que plus les sujets de l'étude utilisaient de plates-formes, plus ils étaient susceptibles d'avoir des symptômes de dépression et d'anxiété. Bien que l'enregistrement sur quelques plates-formes ne devrait pas être un gros problème, le vrai bonheur semble venir d'un peu plus loin de la grille Instagram.

Si vous goûtez à l'arc-en-ciel, vous aurez évidemment voir plus d'arcs en ciel. Une étude publiée en 2016 par l'Université australienne de Warwick a révélé qu'augmenter votre consommation de fruits et de légumes à huit portions par jour pouvait augmenter votre niveau de satisfaction dans la vie et votre bonheur général. Fondamentalement, plus les 12 000 sujets d'études ont mangé, plus ils se sont sentis joyeux. "Manger des fruits et des légumes augmente apparemment notre bonheur beaucoup plus rapidement que cela améliore la santé humaine", a déclaré l'auteur de l'étude. Andrew Oswald, PhD, dans un communiqué.

Ajouter plus de légumes verts à votre alimentation aidera votre santé mentale en plus de faire du bien à votre corps. Selon une étude de 2007 publiée dans le Journal de psychiatrie et neurosciences, les légumes-feuilles sombres comme le chou frisé ou les épinards peuvent aider à soulager la dépression. En effet, ils contiennent du folate, une vitamine qui contribue à la production de sérotonine et de dopamine, qui combat les effets de la dépression et améliore votre humeur.

Les saunas à infrarouge, qui chauffent votre corps de l'intérieur, peuvent aider à éclaircir votre peau et à éliminer toute douleur que vous pourriez ressentir. Un autre avantage, cependant? Une étude de 2016 publiée dans JAMA Psychiatrie Nous avons constaté que le fait de mettre votre corps à l'abri de ces intempéries peut également faire office d'antidépresseur et vous faire sentir heureux une fois que vous sortez.

Il n'y a rien qu'un voyage rapide dans votre parc local ne puisse pas réparer. Une étude de 2014 dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique Nous avons découvert que saisir une couverture et un bon livre et s’allonger au milieu de tout cet espace vert vous rendra instantanément plus heureux. En fait, plus vous êtes entouré de verdure et meilleur sera votre humeur.

Après une longue journée de travail, vous aurez peut-être l’impression de vous détendre et de passer la soirée à la maison. Le seul problème avec ça? L'interaction sociale est vraiment bon pour votre santé mentale. Une étude de 2014 publiée dans le Bulletin de personnalité et de psychologie sociale ont constaté que les gens éprouvaient plus de bonheur les jours où ils passaient du temps avec les autres que les jours où ils ne passaient que du temps seuls. Donc, même si vous êtes fatigué, gardez ces plans avec vos amis.

Lorsque vous visez un but dans la vie, vous pouvez avoir le sentiment d'avoir un but – et, comme le note la clinique Mayo, c'est l'un des principaux moyens par lesquels les gens trouvent le bonheur. Déterminez ce qui vous passionne, ce que vous aimez faire et comment vous voulez que les gens se souviennent de vous pour vous aider à déterminer votre propre objectif. Vous y retrouverez une véritable joie.

Quitter son emploi et partir de son propre chef peut sembler absolument terrifiant, mais cela présente de nombreux avantages pour votre bien-être. Une étude de 2017 publiée dans la revue Travail, emploi et société ont constaté que parmi toutes les professions, les travailleurs indépendants sont les plus heureux.

Bien sûr, ils appellent cela la "poursuite du bonheur", mais vous voudrez peut-être arrêter de la poursuivre tout à fait alors beaucoup et simplement vivre dans le moment à la place. Une étude de 2018 publiée dans la revue Bulletin Psychonomique & Revue ont constaté qu'essayer trop dur pour atteindre le bonheur aboutit souvent à ne pas être très heureux du tout – généralement parce qu'essayer d'être heureux prend tout le temps que l'on pourrait réellement passer étant content. L'étude note que rechercher trop souvent le bonheur peut effectivement, paradoxalement, diminuer votre bonheur. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur votre bonheur ici et maintenant. Et pour plus de manières de sourire, découvrez les 25 meilleurs boosters d'humeur instantanés.

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