50 façons de rester en forme après 50

Il n’est jamais trop tard pour commencer à se concentrer sur soi-même. En fait, vos 50 ans sont le moment idéal pour donner la priorité à votre forme physique. Parce que, maintenant que vous êtes plus âgé, travailler n’est plus seulement une meilleure apparence, il faut se sentir mieux et pouvoir maintenir votre mobilité et votre santé pendant des décennies. Nous avons rassemblé ici 50 modifications quotidiennes approuvées par des experts qui vous permettront de rester en forme, et ce, pendant des années.

Essayer de rester en forme après 50 ans peut être intimidant si votre idée de l’exercice physique n’est que ces séances d’entraînement énergisantes et palpitantes. Selon la faculté de médecine de Harvard, il existe de nombreuses activités considérées comme de l’exercice auxquelles vous n’avez probablement même pas pensé. Des choses comme les travaux ménagers modérés (comme balayer et passer l'aspirateur), le jardinage, la danse de salle de bal et le canoë aident également à obtenir votre rythme cardiaque et à apporter des bénéfices pour la santé.

L'un des meilleurs moyens de vous encourager à faire de l'exercice est de vous inscrire à un cours de conditionnement physique en groupe. De nombreux studios proposent même des périodes d’essai gratuites ou à prix réduit, ce qui vous permet de déterminer facilement où vous vous sentez le plus à l’aise et quels types d’entraînement vous aimez. Une fois que vous aurez commencé à assister aux cours régulièrement, vous entrerez dans une routine et pourrez peut-être même vous faire de nouveaux amis en cours de route.

Rester en forme signifie remplir son corps avec des aliments sains qui améliorent votre santé et votre bien-être – et les preuves suggèrent que les sources à base de plantes pourraient être meilleures. Une étude 2019 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology ont constaté que le fait de suivre un régime à base de plantes peut réduire votre risque d’insuffisance cardiaque de plus de 40%. Une autre étude publiée en 2019 dans Le journal de la nutrition les végétaliens trouvés ont tendance à être en meilleure santé que ceux qui suivent un autre régime. Par conséquent, abandonnez la viande et le sucre transformés et remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines végétales.

Les rendez-vous réguliers chez le médecin sont bénéfiques pour votre santé à toutes les étapes de votre vie, mais il est particulièrement important de les suivre à l’âge de 50 ans. "Assurez-vous de parler de votre santé cardiaque et de vos exercices avec votre médecin", déclare Michael James, entraîneur à la salle de boxe EverybodyFights. "Ils vous permettront de savoir exactement ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire en fonction de votre état de santé actuel et des médicaments que vous prenez."

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L’un des moyens les plus faciles de rester en forme après 50 ans est tout simplement de s’assurer que vous vous déplacez suffisamment pendant la journée. Investissez dans un tracker de fitness qui suit vos pas puis faites-en votre mission tous les jours pour atteindre votre objectif. Une étude de 2008 publiée dans le Journal d'activité physique et de santé les femmes de plus de 50 ans devraient marcher 10 000 pas par jour et les hommes de plus de 50 ans 11 000 pour contrôler leur poids et être en meilleure santé.

Il est difficile de résister aux collations super-salées, mais il est temps de commencer à pratiquer un peu plus la maîtrise de soi. Selon la clinique de Cleveland, à mesure que vous vieillissez, vous êtes plus susceptible de souffrir d’hypertension artérielle en raison de l’évolution de vos vaisseaux sanguins. Cela vous expose à un risque accru de tout, d'un accident vasculaire cérébral et d'une crise cardiaque à une maladie rénale et à la mort. Pour réduire votre risque d'hypertension artérielle, réduisez votre consommation de sel, en particulier des quantités élevées de sodium dans les aliments transformés, afin de rester en forme et en bonne santé pour les années à venir.

Votre échauffement est tout aussi important que votre entraînement. Selon l’Institut national sur le vieillissement, il est important d’en faire un avant chaque séance d’entraînement pour que votre sang coule et que votre cœur augmente. Cela peut être aussi simple que de marcher sur le tapis roulant, de sauter dans un pantin ou de faire un jogging rapide autour du bloc – tout ce qui aide votre corps à se détendre et à se préparer à faire de l'exercice.

Si vous détestez le cardio, ce n’est pas le seul moyen de rester en forme, pas de loin. «Une majorité de mes clients âgés de 50 ans croyaient que le cardio était la seule chose dont ils avaient besoin pour rester en forme ou améliorer leur santé», déclare James. "Ce n'est pas avant que nous ayons ajouté l'entraînement en force qu'ils ont vraiment commencé à voir et à ressentir les avantages du temps passé au gymnase."

Selon James, l’entraînement en résistance peut aider à améliorer votre équilibre, à contrôler votre glycémie, à renforcer votre densité osseuse, à augmenter votre métabolisme et même à prévenir la sarcopénie, une perte musculaire liée à l’âge.

Pensez à l'eau comme carburant de votre corps. Si vous n'en avez pas assez, comment est-il supposé fonctionner correctement? La Mayo Clinic indique que l'eau aide votre corps à contrôler la température, à protéger les tissus sensibles, à lubrifier et à amortir les articulations et à faciliter la digestion – tout ce dont vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire en vieillissant. Pour les hommes, cela signifie obtenir au moins 3,7 litres de liquide par jour, et pour les femmes, 2,7 litres de liquide par jour, encore plus si vous faites de l’exercice, car vous devez remplacer les liquides perdus.

Tant que vous faites l'exercice, vous améliorez votre santé, n'est-ce pas? Eh bien, selon la Fédération nationale des entraîneurs professionnels, vous ne ferez rien de bien sans une forme appropriée. Si vous ne faites pas les exercices correctement, vous pourriez vous exposer à un risque de blessure qui ne fera que vous ralentir. Si cela signifie abandonner des haltères lourds pour des plus légers afin de pouvoir effectuer les mouvements correctement, c’est ce qui doit être fait. Vous allez construire et tonifier vos muscles et être plus en sécurité dans le processus.

Si vous n’avez pas déjà une routine d’entraînement solide, ce serait peut-être une bonne idée de lancer un programme d’entraînement structuré, ce qui vous donnera un plan d’action et vous indiquera ce que vous devez faire tous les jours et pour combien de temps. De cette façon, vous resterez motivé et aurez de quoi vous pousser. À la fin du programme, l'exercice devient une habitude. Vous pouvez choisir parmi de nombreuses options en ligne en fonction de votre entraînement, qu'il s'agisse d'un entraînement au poids corporel, de la danse, du yoga ou d'une variété pour ne jamais vous ennuyer.

Votre estomac ne peut pas toujours supporter ce qu’il avait dans sa jeunesse. C’est pourquoi il est important de garder une trace de ce que vous mangez, du moins pendant un certain temps. En tenant un journal alimentaire, vous serez en mesure de déterminer les aliments qui vous font sentir le mieux, ceux qui vous font mal à l’estomac et même la manière dont ils affectent votre humeur et votre niveau d’énergie. Lorsque vous avez une meilleure idée de ce qu'il faut mettre dans votre assiette, et de ce qu'il faut éviter!, Cela peut améliorer vos séances d'entraînement, ce que vous ressentez pendant la journée et votre bien-être général.

Il est difficile de s’en tenir à quelque chose si votre cœur n’y est pas. Avant de commencer à rester en forme, assurez-vous de bien connaître votre pourquoi. C’est peut-être assez long pour voir vos petits-enfants grandir, ou peut-être que vous voulez être en assez bonne santé pour parcourir le monde une fois à la retraite. Quoi qu’il en soit, avoir une raison derrière ce que vous faites vous aidera à respecter cet engagement et à en faire une priorité de votre vie.

Si vous êtes toujours un débutant dans le monde du fitness, ne vous forcez pas trop vite. Au lieu de vous lancer dans une routine intense et intense, commencez lentement et laissez-vous guider par un programme d'exercices qui vous convient. En agissant de la sorte, vous ne ferez pas que contribuer à la prévention des blessures et de l’épuisement professionnel, vous ferez aussi de l’exercice physique quelque chose que vous attendez avec impatience – et que vous ne craignez pas.

Si quelque chose ne fonctionne pas dans votre routine de conditionnement physique, n’ayez pas peur de faire des ajustements. Il peut être difficile de changer les choses une fois que vous entrez dans une routine, mais si cela ne vous aide pas à atteindre vos objectifs ou si vous ne les appréciez pas, les changer peut être la solution pour trouver ce qui est le mieux pour vous et votre corps (oui même si cela implique d’annuler votre adhésion à un club de sport et de vous joindre à un studio de yoga à la place).

Bien que de nombreux programmes de conditionnement physique en ligne et services d’abonnement coûtent de l’argent, vous pouvez vous mettre en forme sans aucun frais en accédant simplement à YouTube. De nombreuses vidéos d'entraînement vous permettent d'exercer dans le confort de votre foyer: flux de yoga pour tous les niveaux, séances d'entraînement de haute intensité, séances d'entraînement à base de tapis à faible impact, cours de Zumba, etc. ! En gros, vous pouvez trouver tout ce qui vous intéresse.

Lorsque vous avez 50 ans, vous ne voulez rien faire qui puisse causer des blessures ou de la douleur. C’est pourquoi James est un grand partisan des exercices à faible impact. Selon la faculté de médecine de Harvard, ils constituent un excellent moyen d’abandonner un programme d’exercices, en particulier si vous n’avez pas suivi auparavant. Des activités comme le cyclisme, la danse, le pilates et le tai-chi sont d'excellentes options.

En plus d’être un moyen doux d’améliorer votre forme physique, la Harvard Medical School affirme que c’est un excellent moyen d’améliorer votre sommeil, de vous aider à perdre du poids et d’améliorer votre humeur et votre niveau de bonheur. La meilleure partie est que tout ce dont vous avez besoin pour le faire est votre corps et un tapis – aucun équipement spécial nécessaire!

Le Pilates est l’un des meilleurs exercices à faible impact à ajouter à votre programme d’entraînement. Même s’il s’agit d’un entraînement stimulant, c’est aussi quelque chose qui est suffisamment doux pour vous aider à récupérer des blessures, ainsi qu’à les prévenir, explique la Cleveland Clinic. En plus de renforcer vos muscles, prendre des cours ou faire des vidéos en ligne avec une forme appropriée peut aider à améliorer votre posture, à réduire la douleur, à améliorer votre coordination et votre équilibre et à augmenter votre mobilité.

Si vous détestez vos séances d’entraînement, vous ne les suivrez pas. C'est pourquoi Kelli Fierras, entraîneur en chef chez EverybodyFights, affirme que votre mission numéro un devrait être de trouver quelque chose que vous aimez vraiment faire. Vos meilleurs amis aimeront peut-être courir ou soulever des poids, mais si ce n’est pas votre cas, changez les choses. Lorsque vous découvrez quelque chose qui stimule vos endorphines et vous rend heureux, vous pourrez vous en tenir à long terme.

L'une des séances d'entraînement les plus bénéfiques que vous puissiez faire dans la cinquantaine est la natation. Selon la clinique de Cleveland, il agit sur tout votre corps et protège vos articulations contre le stress et les tensions en raison de son faible impact. Une étude menée en 2017 par l'association nationale de natation, Swim England, a également révélé que le risque de décès prématuré chez les nageurs était de 28% inférieur. De plus, être dans et autour de l'eau peut vous aider à vous libérer du stress et des tensions accumulés qui peuvent nuire à votre santé mentale.

Avoir un agenda séparé pour vos entraînements peut sembler idiot, mais cela peut vous aider à rester en forme toute votre vie. Chaque dimanche, indiquez avec précision comment vous allez rester actif tous les jours de la semaine, qu'il s'agisse de suivre une vidéo en ligne, de vous rendre à votre cours de Pilates préféré ou de partir en randonnée sur un sentier à proximité. Cela vous aidera à garder une trace de ce que vous faites et à vous assurer que vous ne sautez pas votre routine.

En vieillissant, il est facile de devenir plus paresseux. Au lieu de marcher dans ces deux pâtés de maisons jusqu'au magasin, vous décidez que c’est une meilleure idée de conduire. Eh bien, posez ces clés de voiture. Chaque jour, accordez-vous la plus grande importance possible à votre plus grande priorité. L’un des plus faciles est de vous assurer de marcher autant que possible. Bonus supplémentaire: vous atteindrez vos objectifs de pas quotidiens.

Il n’ya pas d’amusement à rester enfermé dans une salle de sport monotone toute la journée. Si le temps le permet, prenez le temps de faire du sport en plein air quelques jours par semaine, qu’il s’agisse d’une promenade dans votre quartier ou de la randonnée dans les bois.

Une étude de 2013 publiée dans la revue Physiologie et médecine extrêmes trouver à faire du sport en plein air peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment réduire le stress, stimuler l'humeur et l'estime de soi, et améliorer la forme physique. C’est un gagnant à tous égards.

Si vous n’avez pas encore utilisé la plaque vibrante dans votre gymnase local, vous voudrez commencer maintenant. Selon la clinique Mayo, cette machine qui améliore l'entraînement transmet de l'énergie à votre corps lorsqu'il vibre, ce qui oblige vos muscles à se contracter et à se détendre plusieurs fois par seconde. Aussi peu que 15 minutes d'exercices de poids sur l'assiette par jour peuvent avoir de sérieux avantages.

«Il a été démontré que cela augmentait le développement osseux et musculaire chez les personnes âgées», déclare Dr. Neil Paulvin, FAIRE., médecin de médecine intégrée à New York. En outre, il pourrait également contribuer à la perte de poids, à la combustion des graisses et à l'amélioration de la flexibilité.

Vous n'avez pas besoin de devenir fou avec les poids pour travailler vos muscles. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de petits haltères et un peu de dédicace. «Faites des exercices de port de poids au moins trois fois par semaine», explique Paulvin. "Cela peut simplement consister à utiliser des poids légers pour aider à maintenir les muscles et les os."

Le tai-chi est l'une des formes d'exercices les plus douces que vous puissiez faire, ce qui en fait un choix de premier choix pour tous les âges et tous les niveaux de condition physique. Selon la clinique Mayo, les mouvements doux et fluides ne permettent pas seulement d'améliorer votre corps physiquement en augmentant la force et la définition, la souplesse et l'équilibre musculaires de votre corps. Ils améliorent également votre niveau d'énergie et votre humeur, ainsi que le stress, l'anxiété, et la dépression.

Les muscles et les nerfs de votre tube digestif risquent de ne pas fonctionner aussi bien que dans votre cinquantaine, ce qui peut entraîner des problèmes tels que la constipation et la diarrhée. Pour continuer à vous sentir mieux, commencez à donner à votre intestin ce dont il a besoin pour prospérer: des suppléments de probiotiques ou des aliments fermentés. Selon la clinique Mayo, des options telles que la choucroute et le kombucha peuvent augmenter le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin, améliorant ainsi votre microbiome. Vous aurez plus d’énergie, vous vous sentirez plus heureux et pourrez parcourir votre liste d’entraînements et de choses à faire comme un champion.

Faire des étirements n’est jamais en tête de liste des priorités, mais c’est aussi important que de travailler. «En vieillissant, notre souplesse diminue et nos muscles, serrés ou courts, vous rendent vulnérable aux blessures et à la douleur (particulièrement au niveau des genoux et du bas du dos). Prenez donc le temps de vous étirer après chaque séance d'entraînement», explique James. "Tout étirement statique de base, comme un étirement des ischio-jambiers, devrait durer environ 30 secondes."

Il n’ya pas de meilleure motivation que d’avoir un ami sportif qui vous tient responsable. «Ne faites pas de l'exercice une corvée. Trouvez un ami pour le rendre plus agréable », déclare Fierras. C’est peut-être une personne que vous avez rencontrée dans l’un de vos cours de conditionnement physique en groupe, un collègue ou un ami de la famille. Peu importe qui que ce soit, programmez régulièrement des marches, des séances de yoga ou tout ce que vous aimez. C'est le double coup ultime: passer du temps avec quelqu'un avec qui on aime être et faire transpirer.

Étant donné que vous perdez naturellement du muscle en vieillissant, il est essentiel pour votre santé et votre bien-être de se procurer suffisamment de protéines par le biais d'une nutrition. En plus d’exercer régulièrement, une étude de 2014 publiée dans la revue Nutrition clinique trouver suffisamment de protéines chaque jour peut aider à inverser la perte musculaire. Choisissez des options saines pour le cœur comme les lentilles et les légumineuses, les noix, le quinoa, le riz sauvage, le tempeh et le tofu.

Si l'une de vos principales raisons de vous mettre en forme dans la cinquantaine est de perdre du poids, Fierras vous recommande de vous lancer dans un défi de perte de poids afin d'avoir quelque chose à chercher. Vous pouvez même rendre le jeu plus amusant, comme utiliser DietBet, qui vous permet de gagner de l'argent en perdant du poids. Vous pouvez également placer votre poids cible sur un tableau effaçable à sec et rayer les livres jusqu'à ce que vous les touchiez.

En vieillissant, l'exercice peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Pour vous assurer que vous êtes prêt pour vos entraînements, James recommande toujours de prendre le temps de récupérer, même si vous ne vous en sentez pas obligé. Selon la clinique Mayo, le temps de récupération est très important pour tirer pleinement parti de tous les changements sains survenant dans votre corps après un entraînement. Cela signifie rester hydraté, éviter l'alcool, ajouter des glucides et des protéines à vos repas, et dormir suffisamment pour que vous puissiez guérir et vous sentir mieux.

Le sommeil n’est pas seulement important dans la récupération – il est important dans tout. Avec l'âge, vous pourriez avoir de plus en plus de problèmes de sommeil, comme l'insomnie ou le ronflement, selon la National Sleep Foundation, mais il est essentiel de disposer d'un repos de qualité pour votre santé et votre forme. Essayez de maintenir votre système immunitaire fonctionnant correctement entre sept et neuf heures par nuit, contribuez à la croissance musculaire, réparez les tissus et synthétisez vos hormones. Si vous vous coupez court dans le service du sommeil, vous le ressentirez de plusieurs façons.

Une autre partie du processus de récupération consiste à veiller à équilibrer les séances d’entraînement intenses et suintantes avec des séances plus légères. Au lieu de faire constamment des séances d’entraînement énergiques qui vous laisseront épuisés et endoloris, la Clinique Mayo affirme qu’il est préférable d’ajouter à votre routine des séances d’entraînement à faible impact, comme le yoga léger, le jogging ou les séances d’étirement. Vous vous sentirez mieux physiquement, votre flux sanguin sera meilleur et vous pourrez relâcher les contractions musculaires que vous ressentez.

Si vous pensez que vous feriez mieux de vous laisser guider par un expert dans vos séances d'entraînement, essayez un entraîneur personnel. «Cela vous aide à voir où se situent vos déséquilibres musculaires et à les corriger», déclare Fierras. Cela garantit également que vous faites chaque exercice correctement et que vous développez une bonne forme capable de renforcer votre corps.

Si vous avez eu une bonne posture au fil des ans, le moment est venu de porter plus d’attention à l’alignement de votre corps. Selon la clinique Mayo, se tenir droit aide à lutter contre la douleur en prévenant les tensions sur les articulations, les muscles et la colonne vertébrale. Il peut également améliorer votre humeur, réduire vos risques de blessures et améliorer vos entraînements et votre capacité à renforcer vos muscles.

Bien que les petites haltères soient un excellent moyen de rester en forme, Paulvin recommande également de faire des séances d’entraînement basées sur des bandes de résistance. «Ils peuvent vous aider à maintenir vos muscles et vos os», dit-il. C’est une façon douce de travailler tous les groupes musculaires de votre corps, en particulier parce que les bandes ont des forces différentes, en fonction de votre forme physique actuelle. Et lorsque vous voyagez, ils sont faciles à faire et à emporter.

La vitamine D joue un rôle important dans votre santé, en particulier avec vos os. La clinique de Cleveland indique que vous devrez peut-être augmenter la quantité que vous recevez en vieillissant pour aider à prévenir l'ostéoporose, les fractures et les fractures. Les suppléments peuvent vous aider à rester en bonne santé, mais les médecins recommandent également de rester actifs. Le soleil étant une si bonne source d'énergie, la Harvard Medical School indique que 10 à 15 minutes de soleil sur les bras et les jambes, plusieurs fois par semaine, peuvent également vous aider à rester en bonne santé.

Si vous n’ajoutez pas d’entraînement en résistance à votre routine, qui implique de travailler contre votre propre poids ou d’utiliser des haltères et des appareils de musculation, commencez maintenant. «Cela contribuera à l’équilibre, à la perte musculaire et à votre santé globale», déclare Fierras. Même en commençant petit avec quelques séances par semaine, vous sentirez une différence.

Pour rester en forme dans la cinquantaine, prendre soin de votre esprit est tout aussi important que prendre soin de votre corps. Selon la faculté de médecine de Harvard, méditer régulièrement peut aider à réduire l'anxiété, la dépression et le stress, ainsi qu'à réduire la douleur, améliorer votre qualité de vie, réduire l'inflammation et augmenter votre réponse immunitaire. En gros, c’est quelque chose qui vous améliore de la tête aux pieds et que vous devriez faire tous les jours, même pour seulement 10 minutes.

Certains exercices seront agréables à l’esprit, d’autres non. «Si ce que vous faites vous fait mal, arrêtez-vous immédiatement», dit James, même si vous êtes dans une classe entourée d'autres personnes. Au lieu de vous en tenir à quelque chose de douloureux simplement parce que vous vous sentez obligé de le faire, continuez avec les exercices qui font que votre corps se sent bien. Dans le cas contraire, cela pourrait entraîner une blessure qui vous empêcherait d’atteindre vos objectifs.

En parlant de blessures, Fierras recommande de rester en tête pour améliorer votre mobilité, c'est-à-dire votre capacité à vous déplacer librement et facilement. «Cela aidera non seulement votre flexibilité, mais également votre force neurologique à effectuer un mouvement correctement, ce qui créera un corps fort», explique-t-elle. Vous pouvez le faire de nombreuses façons, par exemple en ouvrant les hanches et les demi-cercles du cou. Tout dépend des domaines sur lesquels vous devez travailler.

Vous aimerez peut-être prendre un verre de temps en temps, mais ne le faites pas régulièrement. En vieillissant, la tolérance de votre corps à l'alcool diminue. Selon les National Institutes of Health, cela vous fait ressentir ses effets plus rapidement et vous expose à un risque accru d'accidents et de blessures. Boire peut aussi causer des problèmes de santé accrus. Pour vous assurer que vous vous sentez à votre mieux tout au long de votre cinquantaine et au-delà, limitez-vous à l’eau, au thé et à d’autres liquides sains.

En vieillissant, il est important de garder le dos fort. La Clinique Mayo recommande de consacrer 15 minutes par jour à une poignée d'exercices qui peuvent aider à prévenir tout problème dans votre dos, y compris les étirements du genou à la poitrine, les ponts et l'étirement du chat.

Ne vous concentrez pas uniquement sur ces énormes objectifs dans votre parcours de remise en forme. Une façon de profiter de la balade consiste également à se concentrer sur les plus petites réalisations. "Peu importe que ce soit un 5K ou 10 pompes sans repos, donnez-vous quelque chose à quoi travailler", dit James. Ces réalisations peuvent sembler minimes dans l’instant, mais elles améliorent considérablement votre santé.

Travailler en silence n’est amusant pour personne. Si vous voulez faire en sorte que chaque séance d’entraînement vous prenne à cœur – et profitez de chaque seconde passée, transpirez! – Fierras vous recommande de vous concentrer sur votre liste de lecture. «Écoutez toujours votre musique préférée pendant que vous vous entraînez», dit-elle. Votre humeur change énormément et lorsque vous vous sentez heureux et positif, vos séances d’entraînement s’améliorent également.

Si vous constatez qu'il vous faut beaucoup de temps pour récupérer de l'exercice, l'utilisation du traitement au laser froid pourrait vous aider, ce qui, selon Berkeley Wellness, utilise une énergie lumineuse de faible intensité pour soulager les douleurs. «Les personnes qui exercent ou continuent à faire du sport dans la cinquantaine peuvent conserver leur force et leur endurance. Le défi est que la récupération de leur corps prend beaucoup plus de temps », déclare Dr. Marsha Dirks Prada, D.C., spécialiste en chiropratique et copropriétaire de Denver Sports Recovery. «Une thérapie au laser froid à tout le corps, telle que Prism Light Pod, peut aider à accélérer la récupération quatre à dix fois plus rapidement.»

La thérapie par la lumière rouge est réputée pour son efficacité, allant d'une peau plus claire et moins ridée à une meilleure croissance des cheveux. Une chose que les gens ne réalisent pas, c’est que c’est également un excellent moyen de rester en forme dans la vieillesse. «Il a été prouvé que la thérapie par la lumière rouge stimule la croissance osseuse, augmente la testostérone chez les hommes et aide à maintenir votre thyroïde», explique Paulvin. "Cela devrait être fait trois à cinq fois par semaine."

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Rester en forme peut être intimidant, d'autant plus qu'il existe de nombreux types d'exercices et d'exercices parmi lesquels choisir. C’est pourquoi James dit que vous ne devriez jamais avoir peur de faire appel à un remplaçant. “Trouvez un professionnel du fitness en qui vous avez confiance. Les formateurs spécialisés dans les exercices correctifs et le mouvement fonctionnel auront généralement beaucoup d'expérience avec une clientèle de plus de 50 ans », a-t-il déclaré. Et pour plus de moyens d'améliorer votre santé, consultez les 50 questions que vous devriez toujours poser à votre médecin après 50.

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