27 habitudes quotidiennes qui ruinent votre coeur

Chaque année, environ 610 000 personnes aux États-Unis meurent d'une maladie cardiaque, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Et si vos antécédents familiaux et certaines conditions médicales peuvent augmenter votre risque de tomber dans cette statistique, nos habitudes quotidiennes sont aussi souvent à blâmer.

Par exemple, saviez-vous que la consommation d'une seule portion d'aliments frits par semaine pourrait augmenter de 11% votre risque de décéder d'une maladie cardiovasculaire? Ou que dormir moins de six heures par nuit pourrait augmenter votre risque d'accumulation critique de plaque de 27%? Pour vous aider à rester au top de votre forme, nous avons fait appel à des experts pour connaître les habitudes quotidiennes qui vous ruinent le cœur.

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Bien que vous dormiez beaucoup, il est possible d’avoir trop de bonnes choses. Selon une étude de 2018 publiée dans le European Heart Journal, les personnes qui dorment entre huit et neuf heures par jour augmentent de cinq pour cent leur risque de mourir ou de développer une maladie cardiovasculaire. Et les personnes qui dorment plus de 10 heures par jour augmentent leur risque de 41%.

D'autre part, un manque de sommeil peut également nuire à votre cœur, dit Stacey Rosen, MD, cardiologue et vice-présidente de l’Institut Katz pour la santé des femmes de Northwell Health à New York. «L’importance d’une bonne nuit de sommeil pour la santé cardiaque est essentielle», dit-elle.

Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient 27% plus susceptibles de souffrir d’athérosclérose – ou d’une accumulation de plaque dans les artères – que celles qui bénéficiaient du sommeil recommandé de huit heures par nuit.

Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal de l'American Medical Association, votre coeur pourrait vraiment faire sans cet horaire loufoque. L'étude a révélé que parmi les femmes qui travaillaient comme infirmières autorisées, les longues heures de travail alternées de nuit tournantes étaient associées à une augmentation statistiquement significative du risque de maladie coronarienne.

Comme vous l’avez probablement entendu dire, s’asseoir est le nouveau tabagisme. «Être sédentaire pendant une période prolongée augmente le risque de crise cardiaque», déclare Stéphanie Filbey, physiologiste de l'exercice, entraîneur personnel et propriétaire de Summit Wellness, LLC dans le New Jersey. «L’entraînement du matin est excellent, mais ce n’est pas suffisant. Nous devons également faire en sorte que nous nous déplacions toute la journée. »

Si vous évitez de sortir dans la nature, vous rendez un mauvais service à votre cœur. Selon un rapport de recherche publié en 2015 dans Rapports épidémiologiques actuels, les personnes exposées à des niveaux plus élevés de «verdure» avaient un risque réduit de maladie cardiovasculaire. C’est une autre raison de faire une promenade dans le parc à la pause déjeuner ou d’ajouter une randonnée du week-end à votre routine habituelle.

Vous savez déjà que les aliments frits ne sont pas exactement bien pour vous, mais même une petite quantité pourrait avoir un effet durable sur votre santé. Selon une étude de 2019 publiée dans le British Medical Journal, les femmes qui ne mangeaient qu’une portion de poulet frit par semaine avaient un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire de 11% (l’étude n'incluait pas les hommes).

Bien qu’il soit tout à fait normal d’être en colère de temps en temps, laisser votre colère se réchauffer régulièrement peut causer de graves dommages à votre cœur. En fait, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal d'insuffisance cardiaque, des épisodes constants de colère intense peuvent augmenter de façon exponentielle le risque d’événements cardiovasculaires, en particulier chez les hommes.

Bien que cela puisse sembler plus sain que les boissons contenant du vrai sucre, les sodas diète vous exposent tout de même au risque de maladie cardiaque. Selon une étude de 10 ans publiée en 2012 dans le Journal de médecine interne générale, les personnes qui buvaient quotidiennement des sodas étaient plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire que les personnes qui en restaient complètement à l’écart.

Même une petite quantité de déshydratation peut rendre plus difficile la tâche de votre cœur. Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal européen de la nutrition, une déshydratation mineure causée par un entraînement modéré peut altérer considérablement la fonction endothéliale. Des études ont montré que le dysfonctionnement endothélial précède le développement de l'athérosclérose (cette accumulation dans les artères), selon le Centre médical Cedars-Sinai.

Les facteurs de stress que vous rencontrez au bureau peuvent affecter plus que votre santé mentale. Selon une étude de 2009 publiée dans le Journal de médecine du travail et de l'environnement, les employés qui traitaient avec un chef incompétent, inconsidéré, secret ou non communicatif avaient 60% plus de risques de subir une crise cardiaque. D'un autre côté, ceux qui estimaient avoir un «bon» patron étaient 40% moins susceptibles de souffrir d'un événement cardiovasculaire.

Est-ce que vous lésinez sur le sexe? Dans l’affirmative, les recherches de 2010 publiées au Journal américain de cardiologie pourrait vous persuader de pousser le jeu sur le Marvin Gaye. Selon l'étude, ceux qui ont des relations sexuelles moins d'une fois par mois sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'une maladie cardiovasculaire que ceux qui ont des relations sexuelles deux fois ou plus par semaine.

Selon une étude réalisée en 2013 par un scientifique, de faibles niveaux de magnésium sont l'un des meilleurs prédicteurs de maladie cardiaque Andrea Rosanoff, Ph.D.

"Le coeur a la plus grande quantité de magnésium dans tout le corps", dit Carolyn Dean, MD, auteur de Fibrillation auriculaire: reminéralisez votre cœur. «Il est nécessaire d'empêcher les spasmes dans les muscles du coeur et de garder le rythme cardiaque équilibré – pourtant, le magnésium n'est même pas testé sur un panneau d'électrolytes sanguins.» Vous pouvez garder votre niveau sous contrôle en mangeant des aliments riches en magnésium. ou prendre une multivitamine par jour.

De faibles niveaux de vitamine D ont également été associés à des maladies cardiaques. En fait, selon une méta-analyse de 2018 publiée dans le Journal of Clinical HypertensionLa carence en vitamine D a été liée à plusieurs types de maladies cardiovasculaires, notamment les maladies coronariennes telles que l’angine de poitrine et les crises cardiaques. En outre, les données ont montré que les personnes présentant de faibles niveaux de vitamine D présentaient un risque accru de cardiopathie ischémique et de décès prématuré.

Votre routine dentaire quotidienne pourrait soit aider soit blesser votre cœur, dit Jeffrey Sulitzer, DMD, le responsable clinique du Smile Direct Club, qui produit des aligneurs transparents imprimés en 3D. «Se brosser les dents au moins trois fois par jour et utiliser la soie dentaire une fois par jour peut réduire l'inflammation chronique des gencives et des structures dentaires secondaires», dit-il. «Des études menées au cours des 15 dernières années ont montré que, si les patients réduisaient l'inflammation chronique causée par une bonne hygiène buccale, les maladies des gencives pouvaient également avoir un effet positif sur le diabète, le cœur et l'état de santé général."

Vous voulez garder votre niveau de stress bas afin de garder votre cœur en bonne santé? Faites plus de choses que vous aimez avec les personnes que vous aimez. «Le changement de comportement peut améliorer le stress», déclare David Gregg, MD, médecin en chef de Stay Well, une entreprise de bien-être au travail. «S'engager dans des activités avec des amis aide à augmenter la quantité de mouvement et l'exercice que chaque personne accomplit chaque jour. Quelque chose d'aussi simple que de marcher avec un ami, de jouer avec des enfants ou des petits-enfants ou même de prendre des cours de danse aide à garder le corps en mouvement. "

Même si vous vous considérez simplement comme un «fumeur social», vous vous faites encore mal au cœur. «En dehors de la nourriture et de l'exercice physique, le tabagisme et le vapotage peuvent avoir des effets néfastes sur la santé cardiaque», déclare Ashley Wood, RN, BSN, contributeur chez Demystifying Your Health. "Puisque les deux contiennent de la nicotine, ils ne sont pas bons pour votre corps. La nicotine provoque la constriction de vos artères à court terme. Après cela, les artères commencent à se durcir. Si vous combinez cela avec l’accumulation de la plaque, vous augmentez considérablement vos chances de subir une crise cardiaque. "

Il est facile d’utiliser un grignotage insensé pour survivre à une situation stressante ou pour enrayer l’ennui – mais selon Jason Reed, pharmacien et auteur de Prescription pour un maximum d'économiestrop manger pourrait causer des dommages importants à votre cœur.

«La plupart des gens pensent que les aliments gras sont mauvais pour le cœur», dit-il. «Vraiment, ils ne le sont pas, tant que vous mangez un régime bien équilibré. Ce qui est plus problématique, c'est de trop manger de façon constante. Prendre plus de calories que nécessaire a pour conséquence un gain de poids. Ce gain de poids conduit au diabète et à l'hypertension. En fin de compte, le côté droit du cœur doit pomper plus fort et, avec le temps, provoquer une insuffisance cardiaque ».

Si vous vous trouvez dans un état d'inquiétude constant, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin avant qu'il ne vous gâche le cœur. «Le cortisol est l'hormone libérée en réponse à un stress ou à des soucis», explique Reed. «Si vous êtes constamment dans un état de stress ou d'inquiétude, alors vous avez beaucoup trop cette hormone. À doses prolongées, le cortisol peut obliger le cœur à pomper plus fort qu'il ne le devrait. »

Si vous êtes vraiment opposé à la consommation de votre café sans édulcorant, vous voudrez peut-être opter pour la réalité, par opposition à une option artificielle. Dans une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne, les chercheurs ont découvert que les consommateurs d’édulcorants artificiels présentaient une incidence plus élevée d’obésité, d’hypertension, de syndrome métabolique, de diabète de type 2 et d’événements cardiovasculaires que ceux qui n’en consommaient pas.

Pour votre cœur, vous voudrez peut-être aussi limiter votre consommation de sel. Dans une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American Heart AssociationDes chercheurs chinois ont découvert qu'en 2011, 20% de tous les décès cardiovasculaires survenus dans le Shandong (Chine) étaient dus à un apport élevé en sodium.

Cette statistique est logique lorsque vous examinez pourquoi le sodium est si dangereux. «Les aliments riches en sodium entraînent la rétention d'eau de notre corps, ce qui complique la tâche du cœur pour pomper le sang», déclare Wood.

Bien que votre ronflement puisse sembler relativement inoffensif, il pourrait s'agir d'un signe sérieux d'apnée du sommeil pouvant conduire à des problèmes de santé plus complexes à l'avenir. En fait, selon l'American Heart Association, l'apnée du sommeil a été associée à l'hypertension, à l'arythmie, aux accidents vasculaires cérébraux et à l'insuffisance cardiaque.

Si vous voulez vous assurer que votre cœur reste en aussi bonne santé que possible, prenez les escaliers Mark Peterman, MD, cardiologue chez Texas Health Plano. «Les escaliers sont un moyen sous-estimé de faire de l'exercice aérobique toute la journée», dit-il. Si cela n’est pas possible, envisagez d’ajouter un véritable entraînement cardio à votre routine. Selon une étude de 2018 publiée dans Réseau JAMA ouvert, la forme cardiorespiratoire est associée à une durée de vie plus longue.

Les changements de carrière sont extrêmement stressants… et si vos changements de compte impliquent un changement de revenu, ils peuvent l'être encore plus. Une étude 2019 publiée dans la revue Circulation ont constaté que les personnes qui connaissaient une volatilité extrême du revenu étaient deux fois plus susceptibles de souffrir de problèmes cardiovasculaires que celles qui étaient financièrement stables.

Bien que vous puissiez supposer que votre consommation d'alcool n'affecte que votre foie, votre cœur peut également en souffrir. Selon le CDC, «boire trop d'alcool peut faire augmenter la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque. Il augmente également les niveaux de triglycérides, une forme de cholestérol, qui peut durcir vos artères. "Pour que votre cœur reste en forme, le CDC recommande aux femmes de ne pas consommer plus d'un verre d'alcool par jour et que les hommes ne consomment pas plus deux verres par jour.

Selon une analyse scientifique publiée en 2017 dans Journal international de médecine préventive, votre affinité pour la viande rouge (comme le bœuf ou l’agneau) pourrait compromettre la santé de votre cœur. Dans leur analyse, les chercheurs ont conclu que de nombreuses études avaient montré qu'une consommation élevée de viande rouge (au moins une portion par jour) était associée à un risque élevé de maladie cardiaque.

Que vous assistiez régulièrement à des concerts de rock bruyants et bruyants ou que vous viviez dans une ville animée pleine de nuisances sonores, une exposition constante à des bruits de décibels élevés peut nuire à votre cœur. Selon une revue de 2018 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, une exposition fréquente à un bruit élevé peut entraîner un dysfonctionnement vasculaire, un déséquilibre autonome et des anomalies métaboliques, toutes maladies pouvant augmenter la vulnérabilité d'une personne aux événements cardiovasculaires.

Faire de l'exercice chaque semaine peut être un excellent moyen de garder votre cœur en santé, mais vous pouvez en faire trop. En fait, une étude de 2012 publiée dans la revue Actes de la clinique Mayo ont constaté que l’exercice extrême chronique (en particulier pour les personnes présentant des facteurs de risque génétiques) peut entraîner des lésions cardiaques et des troubles du rythme. Alors, combien c'est trop? Selon MedlinePlus, vous saurez que vous atteignez votre seuil de fatigue lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, que vous présentez des sautes d'humeur extrêmes et que vous avez du mal à vous remettre du rhume et des blessures. Et pour plus de raisons d'atténuer votre régime d'entraînement intense, consultez ces 30 raisons pour lesquelles marcher est le meilleur exercice.

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