25 choses que nous faisons qui nuisent à notre santé mentale

Même si vous ne faites pas partie des millions d’Américains vivant avec une maladie mentale telle que la dépression ou les troubles anxieux, votre bien-être mental est toujours quelque chose que vous devez surveiller. Bien sûr, se sentir constamment stressé et submergé peut sembler être la norme de nos jours, mais il existe des moyens de garder ces sentiments à distance – et cela commence par éviter les comportements qui peuvent nuire à votre santé mentale. Vous voulez savoir si vos habitudes ou des éléments de votre style de vie vous rendent plus susceptible de développer un état d'esprit négatif? Poursuivez votre lecture pour découvrir certaines des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale.

Nous vivons dans une culture qui fonde notre valeur sur le fait que nous sommes ou semblons être occupés, ce qui peut nous amener à en mordre plus que nous ne pouvons en mâcher. Mais «fonctionner de la sorte peut entraîner l’épuisement et des signes d’anxiété et de dépression», déclare Yael Katzman, LMFT, psychothérapeute à Encino, Californie.

De plus, parce que notre culture glorifie la productivité, il est tentant d’assumer presque toutes les tâches qui nous sont confiées. «Même l’idée de dire« non »peut parfois susciter des sentiments de culpabilité, de peur ou d’anxiété», explique-t-il. Samantha DeCaro, Psy.D., directeur clinique adjoint du Centre Renfrew à Philadelphie. Dire «oui», d’autre part, «nous aide à éviter ces émotions inconfortables», dit-on.

Selon DeCaro, dire «oui» à une chose signifie invariablement que vous dites non à une autre chose – ou du moins que cela vous empêche de respecter un calendrier surchargé. Donc, avant de s'engager dans quoi que ce soit, DeCaro suggère de faire une pause et d'identifier votre a besoin en premier. "Demandez-vous quels sont les avantages et les inconvénients de prendre cela en charge?" "Que vais-je sacrifier en acceptant cela?", Dit-elle. "Au lieu de répondre tout de suite, essayez de demander plus de temps pour réfléchir avant de prendre une décision finale."

Quand quelqu'un demande: «Comment allez-vous?», Beaucoup d’entre nous répondons instinctivement que nous allons «bien». Mais réagir de cette manière superficielle habituelle peut limiter les possibilités quotidiennes de créer une véritable connexion.

"Si vous avez développé un niveau de confiance affectif avec quelqu'un, prenez le temps supplémentaire qui vous est imparti pour identifier ce que vous ressentez et réagissez de manière authentique", suggère DeCaro. "Un petit acte de révélation de soi pourrait être l'impulsion pour une interaction beaucoup plus profonde et plus significative."

Être critique envers soi-même plutôt que de s’accepter soi-même est l’un des moyens les plus faciles de nuire à votre santé mentale. C'est pourquoi Dr. Steven Sultanoff, PhD, psychologue clinicienne et professeure à la Pepperdine University, souligne que vous devez «accepter qui vous êtes en embrassant celui qui dit que je fais de mon mieux compte tenu des circonstances.» Plus vous êtes facile avec vous-même, moins vous êtes susceptible sera aux symptômes physiques et émotionnels de la dépression et de l'anxiété.

«Toutes les émotions ont une fonction et peuvent nous fournir des informations précieuses sur ce que nous devrions faire dans une situation donnée», déclare DeCaro. "Lorsque nous jugeons immédiatement une expérience émotionnelle, nous nous préparons à ressentir une émotion secondaire qui pourrait ne pas être pertinente pour la situation actuelle."

Prenez la colère, par exemple. DeCaro explique que «si nous sommes trop occupés à nous sentir coupables de nous mettre en colère, nous perdons l'occasion d'examiner la colère et de choisir avec soin un comportement qui pourrait réellement nous servir dans cette situation». Au lieu de laisser vos émotions négatives créer encore plus d'émotions négatives , elle suggère de s’engager dans des pratiques de pleine conscience qui peuvent aider à l’acceptation, à la tolérance et à la reconnaissance.

Nous avons tous nos propres mécanismes d’adaptation sur lesquels nous nous appuyons lorsque nous nous sentons dépassés et déconcertés. Cependant, Sultanoff dit que lorsque nous sommes anxieux, la première chose à faire est d’éliminer les sources de stress afin de nous laisser plus de temps pour traiter nos facteurs de stress. «Vous pouvez dormir moins, couper les activités sociales et raccourcir ou éliminer les repas», fait-il remarquer, et ce sont les dernières choses que nous devrions faire.

Sultanoff dit également que les personnes anxieuses ont tendance à «supprimer des activités nourrissantes telles que jouer de la musique, faire du sport, lire, bricoler, etc.», alors même que ces activités pourraient garder leur santé mentale en échec.

"Exercice persistant parce que nous ne nous sentons pas comme ça" est une habitude contre-productive que beaucoup d’entre nous ont, "dit le psychothérapeute Arlene B. Englander, LCSW, auteur de Abandonnez vos émotions et mangez votre nourriture: un plan en cinq points pour réussir. «Les moments où nous sentons le moins bouger sont ceux où nous en avons le plus besoin. La sérotonine qui induit une sensation de bien-être – souvent appelée «Prozac de notre corps» – ne peut être expérimentée que si nous surmontons notre inertie et faisons ce premier pas… vers la salle de sport. "

S'attarder sur les erreurs du passé est un autre exercice voué à l'échec qui ne sert qu'à aggraver la santé mentale. Et pourtant, nous sommes trop nombreux à nous torturer en pensant à ce que nous devrait ai fait.

"Plutôt que de nous blâmer pour les erreurs du passé, il est préférable de se rappeler que nous avons fait de notre mieux à l'époque, compte tenu de qui nous étions et de ce que nous savions à l'époque", déclare Englander. «Concentrez-vous sur la leçon à emporter, notez ce que [you] peut apprendre de l'expérience passée pour faire mieux la prochaine fois. "

Dr. Derek Mihalcin, PhD, BCBA-D, psychologue clinicienne au Oakwood Counselling Centre à Warren, dans l'Ohio, avertit que «ne pas vivre avec un budget et dépenser plus que ce que vous gagnez est une recette pour un désastre». Ce stress lié aux problèmes d'argent la plupart des choses que Mihalcin entend parler, tant dans sa pratique que dans le monde entier.

"Nous avons la capacité de réduire ou d’éliminer le stress financier, mais malheureusement, la plupart des gens ne font rien et vivent avec l’inquiétude que cela crée tous les jours", dit-il. «Avez-vous besoin d'un abonnement Amazon Prime lorsque vous ne pouvez pas payer la facture d'électricité de manière cohérente? Avez-vous besoin d'un véhicule 2019 lorsqu'un véhicule d'occasion de cinq ans suffira? Nous passons trop de temps à essayer de justifier nos actions au lieu de changer nos habitudes. ”

Pour une meilleure santé mentale (et de bonnes habitudes financières), Mihalcin recommande de réduire les coûts inutiles et d’utiliser l’argent supplémentaire pour créer un fonds d’urgence, de sorte que vous n’ayez pas à accumuler des dettes sur vos cartes de crédit.

Le perfectionnisme peut conduire à l’anxiété et à des habitudes de travail malsaines et obsédantes, selon Samantha Petits, LCSW, travailleuse sociale et thérapeute au New Chapter Counselling Services de Bloomfield (Connecticut). Selon Smalls, être perfectionniste «ajoute des attentes irrationnelles à vous-même».

«Lorsqu'un perfectionniste commet une erreur, cela peut provoquer de l'anxiété, une dépression et le développement de réflexions négatives sur soi-même», explique-t-elle. Rappelez-vous que vous êtes humain et que, comme tout le monde, vous êtes obligé de vous gâcher parfois.

La plupart d'entre nous aimons passer du temps seul de temps en temps – et voler en solo peut en effet être bénéfique pour votre bien-être physique et mental. Cependant, même si vous êtes introverti, vous devriez communiquer quotidiennement avec d’autres personnes afin d’éviter de vous sentir trop isolé.

«Rester à l’intérieur de la maison tout le temps peut entraîner des sentiments de dépression et de solitude. Je recommande donc de prendre le temps de faire une promenade ou de socialiser avec des amis et la famille», déclare Dr. Bryan Bruno, MD, directeur médical de Mid City TMS, une clinique de stimulation magnétique transcrânienne basée à New York, se concentre sur le traitement de la dépression.

Des relations amoureuses malsaines peuvent également entraîner une dégradation de la santé mentale que certaines personnes ne réalisent même pas. «Si votre partenaire vous traite d'une manière qui ne correspond pas à une relation amoureuse, cela peut avoir un impact sur votre estime de soi et conduire à l'anxiété et à la dépression», explique Bruno. Une étude réalisée en 2014 par l'Université du Wisconsin a même révélé que le stress conjugal peut rendre les personnes plus vulnérables à la dépression.

De nos jours, il est trop facile de se laisser distraire par l’alimentation constante des nouvelles et des médias sociaux. Et, par conséquent, beaucoup de gens ont du mal à voir le tableau dans son ensemble – soit ils ne se fixent pas d’objectifs importants, soit ils négligent les objectifs qu’ils se sont fixés. Cela peut conduire à une mauvaise santé mentale sur la route, y compris «un sentiment de vie [you] par ”, dit Dr Forrest Talley, PhD, psychologue clinicien à Folsom, Californie.

«Le remède est un ensemble de priorités liées à des objectifs que l'on progresse constamment vers la discipline.», Dit-il. "Les gens qui font cela sont plus heureux et en meilleure santé mentale."

Nous sommes tous coupables de devenir dépendants de la technologie, mais il est important de poser votre téléphone pour préserver votre bien-être mental, en particulier lorsque vous commencez et terminez votre journée.

«Souvent, notre téléphone est la première chose que nous prenons le matin et la dernière chose que nous voyons avant de nous coucher. Que ce soit un flot incessant de sujets à aborder et à suivre [via] courrier électronique ou la simple tentation de détourner l'attention, rien de tout cela n'est utile pour le bien-être mental », explique Kelly Bos, MSW, RSW, psychothérapeute en Ontario, Canada. Sa suggestion? Gardez la technologie hors de votre chambre entièrement.

Il est facile de passer des heures à parcourir inconsciemment Facebook et Instagram, mais cette habitude courante a également un impact négatif sur la santé mentale. Comme une analyse 2018 publiée dans le American Journal of Health Behavior notes, l’utilisation obsessive des médias sociaux est liée à la fois à la dépression et à l’anxiété.

Des études ont montré que le fait de ne pas dormir suffisamment augmente notre risque de développer un trouble psychiatrique, selon Harvard Health Publishing. Cela vaut tant pour les adultes que pour les enfants. Il est donc extrêmement important de maintenir la santé mentale de votre enfant.

Selon Bos, beaucoup de gens ont du mal à ne pas céder à leurs inquiétudes ou à leurs pensées anxieuses au milieu de la nuit. Mais si vous pouvez plutôt essayer d'ignorer vos angoisses de fin de soirée, vous pouvez vous donner un peu de temps pour vous calmer et pour obtenir un sommeil bien nécessaire, qui vous aidera à réfléchir plus rationnellement le matin.

«Si nous pouvons accepter l’idée que nous ne pouvons pas nous occuper de tout ce qui nous inquiète à 3 heures du matin. [or] peut ne pas être un problème aussi grave à la lumière rationnelle du jour, alors nous pouvons contester la productivité de l'inquiétude et [will] probablement être capable de se rendormir », dit Bos.

La suppression des émotions négatives ne les fait pas partir, dit Dea Dean, LPC, thérapeute matrimonial et familial et conseiller professionnel agréé dans le Mississippi. "Lorsque nous nions ou distrayions de la tristesse, de la peur ou de la colère, nos émotions négatives ont tendance à devenir sous pression et à se" répandre "dans des moments auxquels nous n’avons pas l’intention de le faire", dit-elle.

Dean explique que, pour des raisons de santé mentale, il est préférable de "s'entraîner à noter, reconnaître et valider nos sentiments." Lorsque nous agissons de la sorte, l'intensité de nos émotions négatives a tendance à diminuer (de même que leurs effets secondaires négatifs). ).

Il s’avère que la déshydratation n’est pas seulement préjudiciable à la santé physique, elle peut également nuire à la santé mentale. Deux études menées à l'Université du Connecticut en 2012 ont montré que même une légère déshydratation pouvait avoir un impact négatif sur votre humeur et causer à la fois des problèmes de concentration et de la fatigue. Donc, même si vous n'avez pas soif, assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

Selon une étude publiée dans Le journal des neurosciences en 2011, l'encombrement chronique dans votre espace de vie peut entraîner un stress prolongé. Et une autre étude menée en 2016 à l'Université Cornell a révélé que le stress causé par l'encombrement peut amener les gens à utiliser des stratégies d'évitement malsaines, telles que regarder la télévision, manger de la malbouffe et dormir trop longtemps.

Il est courant que les gens ne parlent pas de ce dont ils ont besoin ou de ce qu’ils désirent, car ils craignent d’être perçus comme exigeants, onéreux ou égoïstes. «Nous pouvons également accepter à tort l’idée que nous ne voulons pas« inciter quelqu'un à faire quelque chose qu’il ne veut pas »en ce qui concerne la reconnaissance de nos sentiments ou l’acceptation de nos demandes de partenariat», explique Dean.

Au lieu de cela, elle nous exhorte à croire en la validité de nos désirs et à les exprimer, tout en montrant notre confiance en la capacité de nos proches à dire «oui» ou «non» à une demande ou à un besoin. Nos amis, nos familles et nos partenaires romantiques ne peuvent pas lire dans nos pensées, il est donc important que nous soyons honnêtes avec eux à propos de ce que nous pensons.

Karen R. Koenig, M. Ed., LCSW, psychothérapeute à Sarasota, en Floride, explique que, lorsque nous nous comparons aux autres plutôt que de nous concentrer sur notre propre talent, nos compétences et notre potentiel, nous finissons généralement par nous sentir mal.

«Mieux vaut considérer nos capacités – une concentration interne – que de nous mesurer constamment aux autres – une focalisation externe», conseille-t-elle. «Par exemple, plutôt que de regarder comment les amis se débrouillent dans leur carrière, réfléchissez à ce que vous pourriez faire pour améliorer vos chances d’améliorer votre vie professionnelle.»

Nous avons tendance à nous dire que nous ne méritons pas les journées de la santé mentale ou, lorsque nous les prenons, que nous nous sentons coupables de manquer du travail. Mais Dr. Carole Lieberman, MD, psychiatre à Beverly Hills, en Californie, souligne qu’il est important, surtout pendant une période de stress intense, de prendre… une journée de congé que nous passons à nous entretenir avec des massages, des promenades dans le parc ou toute autre activité qui fait que nous nous sentons bien et détendus. »Nous ne pouvons pas fonctionner correctement lorsque nous sommes stressés. Par conséquent, prendre une journée de santé mentale de temps en temps pourrait effectivement nous rendre plus productifs. et moins anxieux.

Il s’est avéré que la demande de nos parents nous demandant de nous «asseoir bien droit» n’était pas simplement une question d’étiquette, mais nos problèmes de santé mentale pourraient également être résolus avec une meilleure posture. Une étude de 2017 publiée dans le Journal de thérapie comportementale et de thérapie expérimentale constaté que le fait de s’asseoir droit réduisait les symptômes de la dépression. De plus, les recherches ont montré une corrélation entre une bonne posture et une attitude positive et moins de fatigue.

Dr. Anna YamPhD, un psychologue clinicien de San Diego, en Californie, déclare que, parce que nous sommes tellement concentrés sur le fait de toujours faire quelque chose de «productif», nous ne nous donnons pas le temps de penser, ce qui peut nuire à notre santé mentale à long terme . «Notre cerveau a besoin de temps pour traiter tous les intrants que nous recevons tout au long de la journée», explique Yam. "Sans ce temps, nous nous sentons" insultés "et finalement anxieux et irritables." Et pour des conseils sur l’amélioration de votre santé mentale, volez ces 16 secrets de santé mentale de génies célèbres.

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