25 choses à faire pour prévenir les problèmes de santé en vieillissant

L'âge pourrait bien être un chiffre dans votre esprit, mais pas en ce qui concerne votre corps. Bien sûr, vous vivrez peut-être toujours comme si vous aviez une trentaine d’années lorsque vous jouez 5-0, mais votre dos douloureux et votre vision floue peuvent raconter une histoire différente. La bonne nouvelle est qu’il existe un nombre surprenant de façons de donner à votre corps une apparence et une sensation aussi jeunes que vous le souhaiteriez. Continuez votre lecture pour découvrir quelques moyens faciles de prévenir les problèmes de santé tout au long du processus de vieillissement.

Notre audition va naturellement de pire en pire avec le temps. Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas retarder l’apparition de cette affection en protégeant vos tympans à tout prix. Un moyen de prévenir ce problème de santé lié à l’âge est d’utiliser une protection auditive lorsque vous assistez à un événement bruyant comme un concert ou un cours d’entraînement. Omid Mehdizadeh, MD, oto-rhino-laryngologiste (ORL) et laryngologiste au centre de santé de Providence Saint John en Californie, suggère d'utiliser «une protection pouvant pénétrer dans le canal auditif (comme des bouchons d'oreille en mousse) ou des types de silicone scellant l'extérieur du canal auditif. ”

Bien que l’aspirine sauve la vie lorsque vous avez mal à la tête, vous devez être sûr de surveiller votre consommation d’analgésique. Selon Mehdizadeh, cet analgésique fait partie des nombreux médicaments, ainsi que des pilules contenant de l'eau et des antibiotiques, qui peuvent entraîner une perte d'audition lorsqu'ils sont pris à fortes doses.

L'un des moyens les plus amusants de prévenir les problèmes de santé associés au vieillissement consiste à danser. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en neurosciences humaines, les chercheurs ont constaté que les volontaires qui suivaient des cours de danse chaque semaine pendant 18 mois voyaient une augmentation de la région de l’hippocampe du cerveau, zone responsable de la mémoire, souvent sujette au déclin lié à l’âge.

Non seulement l’adoption d’un ami à fourrure vient en aide à un animal dans le besoin, mais cela fait également du bien à votre corps. Dans un article de 2013 publié dans la revue Circulation, des chercheurs commandités par l'American Heart Association ont décrit les nombreuses manières dont un animal de compagnie peut prévenir les problèmes de santé, notant que les effets incluent «une activité physique accrue, des profils lipidiques favorables, une pression artérielle basse plus basse, un tonus autonome amélioré, des réactions sympathiques au stress diminuées, " etc. Faut-il en dire plus?

Mère Nature elle-même est l’un de vos plus puissants alliés dans la lutte contre le vieillissement. Dans une étude de 2015 publiée dans la revue Santé et lieu, les chercheurs ont découvert que la proximité de la nature incitait les personnes âgées à être plus actives sur les plans social, spirituel et physique, améliorant ainsi leur bien-être physique et mental.

Croyez-le ou non, votre meilleure défense contre les problèmes de santé liés à l’âge est un système de soutien solide. «Rester socialement engagé peut aider à protéger contre la maladie d’Alzheimer et la démence plus tard dans la vie», explique un neurologue. Verna R. Porter, MD, directeur du programme de lutte contre la maladie d’Alzheimer du Centre de santé Providence Saint John’s. Que vous preniez des cours en groupe ou que vous alliez prendre un café avec de vieux amis, «il est important de communiquer régulièrement avec des gens face à face».

Si vous avez mal au dos et n’en êtes pas sûr, votre posture est peut-être à blâmer. Comme Neel Anand, MD, directeur d’un traumatisme à la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center à Los Angeles, explique: «une mauvaise posture et des douleurs au dos sont des BFF».

Afin d'éviter les problèmes de dos à court et à long terme, il suggère de pratiquer une bonne posture devant le miroir. En particulier, vous devez vous assurer de ces trois choses, selon Anand: 1) “[Your] la tête est droite et empilée sur le corps, le menton parallèle au sol », 2) il existe« un espacement égal entre vos bras des deux côtés »et 3) vos genoux sont droits plutôt que pliés ou hyper-étendus.

Votre cerveau est l’une des parties les plus vulnérables de votre corps en ce qui concerne les problèmes de santé liés au vieillissement. C'est pourquoi Porter insiste sur l'importance de «stimuler son cerveau tout au long de sa vie». Elle souligne notamment que «l'éducation, quel que soit l'âge, peut protéger contre le déclin cognitif». N'ayez donc pas peur d'étudier une langue étrangère, de pratiquer un instrument de musique, ou même vous inscrire à un cours du soir au collège communautaire local.

Les yeux ne nécessitent pas de pause dans les lunettes, "mais ils ont besoin d'une pause dans les lentilles de contact", déclare Howard R. Krauss, MD, neuro-ophtalmologiste en chirurgie à Providence St. John’s. «Si les yeux sont rouges ou irrités, les lentilles de contact doivent être retirées afin de réduire le risque d'ulcères et de cicatrices de la cornée», a-t-il conseillé.

En outre, selon Krauss, vous ne devriez jamais dormir avec vos lentilles cornéennes, car cela «engendre un risque 14 fois plus élevé d'infection cornéenne grave, pouvant causer des lésions irréversibles à l'œil».

Ils vous aideront peut-être à rester en contact avec vos amis et à vous tenir constamment au courant de tout, de la météo aux nouvelles, mais vous allez vouloir limiter le temps que vous passez sur vos appareils si vous voulez éviter problèmes de santé que vous vieillissez. «Les personnes qui passent beaucoup de temps devant l’écran sont plus sujettes à la fatigue oculaire, qui peut inclure des douleurs dans et autour des yeux, des maux de tête et du cou, des difficultés à se recentrer à distance et la sécheresse des yeux», explique Krauss.

Les lunettes de soleil ne sont pas simplement un accessoire d’été. Selon Krauss, ils empêchent "l'exposition aux UV, [which] favorise le cancer de la peau des paupières et de la muqueuse superficielle de l'œil. »De plus, le vent et l'air sec peuvent provoquer des bosses sur les yeux, qui peuvent« devenir une ptérygie menaçant de dommages permanents à la vision ».

L’utilisation d’un écran solaire ne devrait pas non plus être limitée aux mois d’été, surtout si vous voulez que votre peau ait une apparence sans âge. Selon un dermatopathologiste certifié Gretchen W. Frieling, MD, «prendre des mesures pour protéger votre peau du soleil est sans contredit le meilleur moyen de prévenir le vieillissement. Vous avez toujours les rayons du soleil les jours froids, alors n’oubliez pas le FPS! "

«Des exercices physiques réguliers peuvent réduire jusqu’à 50% votre risque de développer la maladie d’Alzheimer», a déclaré Porter, citant des données de la Fondation pour la recherche et la prévention Alzheimer. Elle explique que l'activité physique «stabilise les connexions cérébrales plus anciennes (synapses) et aide à rendre possibles de nouvelles connexions».

Et non, vous n’êtes pas obligé de devenir un triathlète pour rester en forme. Au contraire, «l'objectif est d'exercer 30 à 45 minutes par jour, quatre à cinq jours par semaine».

Les étirements sont tout aussi importants que d'aller au gymnase, en particulier au cours des dernières années. «Nos corps deviennent moins mobiles à mesure que nous vieillissons, ce qui signifie que nous devons prendre encore mieux soin de nous-mêmes», déclare Rebecca Louise, entraîneur de fitness de célébrités. "Détendre votre corps le matin en vous étirant vous aidera à vous sentir plus agile."

Il existe une myriade de raisons de vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit. Porter note notamment que «des études ont établi un lien entre le manque de sommeil et des niveaux plus élevés de dépôts de bêta-amyloïde», qui sont «un signe pathologique de la [Alzheimer’s disease]. "

De plus, selon Frieling, un «manque de sommeil peut exacerber pratiquement toutes les affections cutanées et laisser la peau pâle et épuisée». Le corps a besoin de huit heures pour se réparer, alors ne vous trompez pas. hors de quelque précieux oeil fermé.

La position dans laquelle vous dormez peut également avoir un effet surprenant sur l'apparence de votre peau. «Les rides du sommeil sont des rides qui deviennent évidentes à la surface de la peau lorsque vous dormez sur le côté, les joues ou le menton comprimées», explique Frieling. Pour éviter ces lignes disgracieuses, elle suggère de dormir sur le dos plutôt que sur le ventre ou sur le côté.

Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne hygiène buccale. Dans une étude de 2019 publiée dans Progrès de la science, les chercheurs ont déterminé que la même bactérie qui cause la gingivite peut migrer de la bouche vers le cerveau et détruire les cellules nerveuses, augmentant ainsi le risque de maladie d’Alzheimer.

«Les femmes sont tellement soucieuses d'essayer les produits les plus récents et les plus performants qu'elles oublient souvent le pouvoir d'un simple hydratant», déclare Frieling. "La peau humide est plus esthétique et les lignes et les plis sont moins visibles."

Le stress nuit autant à votre santé physique qu’à votre santé mentale. L'American Heart Association note que «le stress peut influer sur les comportements et les facteurs d'augmentation du risque de maladie cardiaque» en augmentant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et en vous incitant à fumer, boire et manger plus tout en faisant moins d'exercice. Si vous vous sentez dépassé et anxieux, parlez de vos émotions à une personne avant qu’elle ne vous brise de l’intérieur.

«Une bonne peau commence de l'intérieur», déclare Frieling. Traduction: Vous devez constamment reconstituer l’approvisionnement en eau interne de votre corps si vous voulez que votre peau paraisse en bonne santé et hydratée de l’extérieur pendant des années. Et pour plus de raisons de rester hydraté, c’est ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne buvez pas assez d’eau.

Le yogourt est un moyen délicieux de prévenir les problèmes de santé en vieillissant. Une étude 2018 publiée dans le American Journal of Hypertension ont constaté qu'une augmentation de la consommation de yogourt – en particulier au moins deux portions par semaine – était associée à une réduction de 17% du risque de crise cardiaque chez les femmes et de 21% à un risque de crise cardiaque chez les hommes.

Personne ne nie que les bretzels et les cacahuètes salés sont la meilleure partie de l'exploration d'un pub. Toutefois, si vous voulez avoir l’air jeune et avoir l’esprit bien dans votre quarantaine, vous voudrez limiter votre consommation de sodium. Selon la clinique de Cleveland, une consommation excessive de sodium peut avoir un impact sur votre peau en la déshydratant et en lui enlevant son éclat de santé.

Pourquoi la pastèque? Recherche publiée dans le American Journal of Hypertension en 2014, en seulement 12 semaines, les sujets en surpoids ayant reçu deux types d'extraits de ce fruit juteux ont vu une amélioration de leur pression artérielle et de leur stress cardiaque.

De toute évidence, faire vérifier régulièrement votre cœur par un médecin est un excellent moyen de prévenir les maladies cardiaques en vieillissant. Cependant, saviez-vous que c’est aussi un moyen formidable de garder la démence à distance, aussi? Dans une étude de 2019 publiée dans le British Medical Journal, des chercheurs ont découvert que les personnes qui maintenaient de saines habitudes cardiaques dans la cinquantaine étaient moins susceptibles de souffrir de démence environ 25 ans plus tard.

C’est peut-être évident, mais cela mérite d’être répété: Aller chez le médecin régulièrement est l’un des meilleurs moyens (et le plus simple) de prévenir les problèmes de santé en vieillissant. Même si vous ne vous sentez pas exposé aux intempéries, un bilan de santé peut vous aider à attraper une maladie potentiellement mortelle à un stade précoce ou à vous empêcher de tomber malade. Et lorsque vous êtes avec votre médecin, gardez à l’esprit ces 40 questions que chaque homme devrait poser à son médecin après 40 ans.

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