21 habitudes que les femmes ne réalisent pas font mal à leur cœur

Les maladies cardiaques tuent chaque année près de 300 000 femmes américaines, soit près du quart des décès chez les femmes aux États-Unis. Toutefois, s’agissant de la santé de votre cœur, il n’ya pas que des facteurs de risque évidents, comme un régime alimentaire malsain ou un gain de poids excessif qui peut vous nuire. Par exemple, si vous êtes assis à votre bureau toute la journée, c'est peut-être ce qui vous conduira à l'hôpital en cas d'infarctus du myocarde. Et même si, à long terme, vous pensez peut-être qu’utiliser des succédanés du sucre est préférable, ces édulcorants artificiels ne font qu’élever votre tension artérielle et nuire à votre santé. Alors continuez à lire pour quelques conseils que vous vraiment devrait prendre à coeur.

Abandonner les émotions négatives comme la rage n’est pas seulement bon pour votre état mental. Selon une étude publiée dans la revue Soins cardiovasculaires aigus, des épisodes de colère intense – dans lesquels on est «très en colère» et «crispant [their] poings ou dents »- sont associés à un risque accru de crise cardiaque et peuvent même persister jusqu'à deux heures après la fin de la colère.

«À mesure que nos émotions augmentent, le stress physiologique de notre cœur s’aggrave, à mesure que notre pression artérielle augmente et que notre fréquence cardiaque s’accélère», explique Dr. Don Grant, médecin généraliste à la pharmacie indépendante. "En conséquence, nous sommes plus à risque de souffrir d'un événement cardiaque dans les heures qui suivent immédiatement notre flambée de colère."

«L’importance d’une bonne nuit de sommeil pour la santé cardiaque est essentielle», déclare Dr. Stacey Rosen, cardiologue et vice-présidente de l’Institut Katz pour la santé des femmes de Northwell Health à New York. Et chaque heure compte pour la santé de votre cœur; une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology ont étudié près de 4 000 personnes ayant des horaires de sommeil variés et ont découvert que celles qui dormaient moins de six heures étaient 27% plus susceptibles de souffrir d'athérosclérose – ou d'une accumulation de plaque dans les artères – que celles qui bénéficiaient du délai recommandé de sept à huit heures.

Malheureusement, la même étude sur le sommeil a également révélé une corrélation entre la santé cardiaque et qualité de sommeil. Dans l'étude, les sujets qui bougeaient et tournaient toute la nuit avaient 34% plus de risques de souffrir d'athérosclérose que ceux qui dormaient bien. Et si vous avez du mal à bien dormir, voici 20 habitudes nocturnes qui garantissent un sommeil d'une nuit complète.

Bien que les gens associent le plus souvent l’alcoolisme aux maladies du foie, une consommation excessive peut également avoir un impact négatif sur la santé de votre cœur. Selon les CDC, une trop grande quantité d'alcool dans votre système peut provoquer une hypertension, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. De plus, la consommation excessive d’alcool augmente également le taux de triglycérides, un type de cholestérol, qui peut durcir les artères et éventuellement entraîner la formation d’un caillot de sang.

Le régime yo-yo est un gros non-non, à la fois pour votre santé mentale et votre coeur. Dans une étude présentée à l’épidémiologie et à la prévention de la American Heart Association | Lors des sessions scientifiques 2019 sur le mode de vie et la santé cardiométabolique, les chercheurs ont constaté que, parmi les 485 femmes étudiées, celles qui avaient perdu du poids et l'avaient retrouvé en moins d'un an avaient 65% moins de chances d'être considérées comme optimales par rapport à Life's Simple 7 de l'American Heart Association. comment bien contrôlés facteurs de risque de maladie cardiaque des personnes, comme l'IMC et la pression artérielle, sont.

Bien sûr, aucune femme ne peut contrôler si elle traverse ou non la ménopause (peu importe les efforts qu'elle déploie). Cependant, les femmes doivent toujours être conscientes que cette partie naturelle du processus de vieillissement affecte le cœur – et pas de la bonne manière.

"Quand une femme arrête de produire de l'œstrogène à la suite de la ménopause, elle est davantage exposée au risque d'événement cardiaque", explique le Dr Grant. «Les œstrogènes jouent un rôle vital dans le bon fonctionnement du cœur en aidant à réduire l'accumulation de graisse dans les artères. Par conséquent, la ménopause peut laisser une femme plus à risque de maladie cardiaque. "

Les citadins ont tendance à avoir des tickers plus faibles. C’est ce qui ressort d’une étude présentée lors des sessions scientifiques 2018 de l’American Heart Association, qui a révélé une corrélation entre les niveaux de bruit ambiant et le risque de maladie cardiovasculaire. Évidemment, un bruit excessif déclenche une activité dans l'amygdale, ce qui déclenche une voie qui cause l'inflammation des vaisseaux sanguins.

Passer par un changement de carrière est traumatisant, et pas seulement d'un point de vue émotionnel. Comme si changer de salaire n’était pas assez difficile sur votre épargne et sur votre stabilité intérieure, une étude publiée dans le journal Circulation ont récemment découvert que la volatilité extrême du revenu était associée à plus du double du risque de problèmes cardiovasculaires, comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Bien que les cigarettes électroniques soient censées aider les fumeurs à se libérer du tabac, elles peuvent en réalité créer une nouvelle dépendance parmi ceux qui les consomment – et elles ne sont pas moins dangereuses que leurs homologues en papier. Selon une étude présentée cette année à la 68e session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology, les personnes qui transpirent ont plus de chances de subir une crise cardiaque et 30% plus de souffrir d'un accident vasculaire cérébral par rapport aux personnes qui n'utilisent pas de produits du tabac. .

Si vous voulez mettre un édulcorant dans votre tasse de café matinale, optez plutôt pour du saccharose réel plutôt que pour un édulcorant artificiel. Bien que les substituts du sucre tels que Splenda et Equal soient présentés comme des merveilles de perte de poids, la réalité est qu’ils font plus de tort que de bien à la fois en termes de taille et de bien-être. Dans une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne, les chercheurs ont découvert un lien entre l'ingestion d'édulcorants artificiels et la prise de poids, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.

Si vous ne surveillez pas déjà votre consommation de sodium, le moment est venu de commencer. Selon l'American Heart Association, un excès de sodium dans le sang peut augmenter votre tension artérielle et éventuellement entraîner des problèmes de santé dangereux, tels que la formation de plaque et l'affaiblissement des parois des vaisseaux sanguins. Et bien que manger beaucoup de sel ne semble pas être une grosse affaire, un nombre surprenant de cas de maladies cardiovasculaires est imputable à cet aliment de base. Ainsi, sur l'ensemble des décès par maladies cardiaques survenus dans la province chinoise du Shandong en 2011, environ un cinquième peut être lié à une alimentation riche en sodium, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Heart Association.

Vous savez déjà que faire une promenade ou suivre des cours de HIIT quelques fois par semaine est bon pour le cœur, mais saviez-vous que le fait de ne pas faire de l'exercice peut effectivement avoir l'effet inverse? En fait, selon une étude publiée dans la revue Réseau JAMA ouvertNe pas aller au gymnase est pire pour la santé et le cœur que de fumer ou de faire du diabète. «Les modes de vie occidentaux sédentaires ont conduit à une incidence plus élevée des maladies cardiaques, ce qui montre qu’elle est modifiable», a déclaré un cardiologue. Dr. Satjit Bhusri expliqué à CNN. «C’est réversible. Il s’agit de se lever et de bouger. "

C’est vraiment la façon dont vous gérez votre stress qui détermine si elle joue ou non un rôle dans la santé de votre cœur. Beaucoup trop de gens se tournent vers les mauvaises habitudes, comme de trop manger, de boire de façon excessive et de fumer en période de chaos, par exemple. Tous ces facteurs peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. De plus, le stress non géré peut perturber une bonne nuit de sommeil et nous savons déjà que ne pas bien dormir est l’une des pires habitudes de votre cœur.

Profitez de chaque instant libre que vous avez au travail pour vous déplacer. Lorsque des chercheurs de l'Université de Leicester ont étudié la relation entre les comportements sédentaires et les maladies cardiovasculaires, ils ont découvert que le risque de complication cardiaque augmentait de près de 150% chez les individus les plus liés à un poste de travail par rapport à ceux qui étaient debout. Même si vous travaillez dans un bureau, vous n’avez aucune excuse pour rester sédentaire toute la journée. (Avez-vous déjà entendu parler d'un bureau sur tapis roulant?)

Les nouvelles mamans disent qu'avoir un nouveau-né est l'un des sentiments les plus réconfortants au monde. Mais ce qu’ils ne réalisent pas, c’est que donner un enfant n’est pas si bon pour le cœur, du moins physiquement. Une méta-analyse publiée dans le Revue européenne de cardiologie préventive a récemment révélé que plus une femme accouche, plus son risque de crise cardiaque est grand.

Si vous vous souciez de votre santé cardiaque, alors mettez le beignet! Bien sûr, les croissants et les croissants occasionnels ne vont pas vous conduire à l’hôpital, mais les recherches publiées dans JAMA médecine interne montre que les personnes qui absorbaient 25% ou plus de leurs calories quotidiennes sous forme de sucre sur une période de 15 ans étaient plus de deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque. Et si vous êtes un toxicomane reconnu, consultez ces 7 façons de se retirer du sucre.

De fortes amitiés sont la clé d'un cœur plus fort. C’est ce qui ressort d’une étude publiée dans la revue Cœur, qui a révélé que les personnes ayant des relations sociales médiocres autodéclarées présentaient un risque accru de maladie coronarienne de 29% par rapport à celles ayant des liens sains. Et ce n’est pas seulement votre cœur qui souffre lorsque vous vous isolez; voici 20 signes subtils que votre solitude nuit à votre santé.

«La pire chose qu’une femme puisse faire pour son cœur est de sous-estimer le problème», déclare Dr. Matthew Budoff, professeur de médecine à la faculté de médecine David Geffen et directeur du scanner cardiaque à la division de cardiologie du centre médical Harbor-UCLA. Malheureusement, il s’agit d’un phénomène relativement fréquent dans la communauté médicale. Lorsque l'American College of Cardiology a enquêté sur 1 011 femmes, environ 45% ont déclaré ne pas savoir à quel point la maladie cardiaque était mortelle et 71% n'en avaient jamais parlé à leur médecin.

Par une étude du Journal de l'American Heart Association, obtenir plus que les huit heures recommandées par nuit est tout aussi mauvais, sinon pire, que de dormir trop peu. Les chercheurs de l’étude ont découvert que les personnes ayant eu neuf heures de fermeture avaient un risque modéré de maladie cardiovasculaire, tandis que celles qui dormaient 11 heures par nuit voyaient leur risque augmenter de près de 44%.

Il est temps de faire en sorte que les moments sexy soient moins sporadiques — sinon pour votre relation, au moins pour votre santé cardiaque. Une méta-analyse publiée dans le Journal américain de cardiologie déterminé que les personnes qui avaient des relations sexuelles une fois par mois ou moins couraient un risque accru de maladie cardiovasculaire.

Voulez-vous garder votre coeur en bonne santé? Alors sortez et profitez de l'air frais! Selon une étude publiée dans Rapports épidémiologiques actuelsêtre à l’extérieur dans la verdure et la végétation peut à la fois améliorer la santé mentale d’une personne et protégez-les contre les maladies cardiovasculaires.

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